내장지방 및 앳플리를 소개하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽으시면 내장지방 및 앳플리를 알게 될 것입니다. 내장지방 및 앳플리의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
앳플리TX로 운동 피드백 받기
몸무게 100kg 도달, 스마트 체중계와 함께 하는 운동 시작!
날렵한 모습이 사라진 접니다. 사실 어깨강패를 15년째 못 만들고 있어서 아직도 뉴욕을 못 가고 있습니다. 미국 친구들이 평생 못 오겠다! 이럽니다. 안 그래도 뉴욕 친구가 작년에 2명 한국 방문했었네요. 2022년 10월에 일을 그만두고 계속 쉬고 있는데요. 그동안은 하루 2만 5천보를 걸으면서 일했기 때문에 살이 안 찌고 있었는데요. 일 쉬는 5개월 동안 먹방만 하고 지냈더니 몸무게가 100kg이 되었습니다. 그래도 맛있는 음식들을 많이 먹어서 후회는 없습니다. 그러나 건강 때문에 이제 안되겠다는 생각에 앳플리TX 스마트 체중계랑 홈트를 시작했어요. 그런데 저는 글을 매일 써도 운동은 정말 싫어하는 타입이라 매일 운동은 가장 힘들었습니다.
앳플리 체중계는 취급 주의 표시가 있는 박스로 배달이 옵니다. 오른쪽이 체중계 케이스입니다.
사진의 사진이랑 본품 색상이랑 똑같습니다. 생상은 5가지 준비되어 있습니다. 원하시는 색상 선택하세요.
앳플리 TX는 뭐가 다를까? 쉬운 스마트 체중계!
앳플리 제품을 보시면 여러 가지 모델이 있는데요. 아마 고민을 하실 겁니다. 저는 앳플리 2가지 모델 및 타사 제품도 3가지를 사용해 봤기 때문에 제품의 장점이나 대상에 대해서 설명을 해드릴 수 있습니다. 그리고 앳플리의 자사 제품인 앳플리 아이그립을 사용해 봤는데요. 가장 큰 차이점은 측정 데이터의 수가 다릅니다. 앳플리 아이그립은 29가지 측정이 되는데요. 앳플리TX는 18가지입니다. 측정 데이터가 많이 있으면 좋겠지만 어디에서 누가 사용하는지에 따라 데이터가 필요하더라고요. 우선 화살표에 보이는 전원 버튼을 눌러 줍니다.
액정에 숫자가 보이고요. 우측에 동그라미를 탭 해줍니다. 몸무게 입력을 할 수 있습니다.
몸무게를 측정하면 5가지 데이터에 대한 내용을 알려줍니다. 이것은 스마트폰이랑 연결 없이 독자적으로 측정해서 알려주는 내용인데요. 몸무게, 체지방률, 골격근량, BMI, 기초대사량을 알려줍니다. 앳플리가 봤을 때 가장 중요한 지표라고 생각하는 건데요. 제가 생각할 때 이건 바로 기계 잘 못 다루시는 부모님을 위한 겁니다. 스마트폰 연동해서 몸무게를 측정하는 건 젊은 친구들은 당연하게 생각하고 할 수 있는데요. 스마트폰을 전화기로만 쓰시는 분들이라면 블루투스 연동 이런 게 힘들 겁니다. 예를 들어 저희 엄마한테 블루투스 이어폰을 선물해 줬는데요. 나중에 연락이 왔어요. 충전선이 없다고 하시는 거예요. 그래서 USB-C 타입 선인데 그거 스마트폰 충전선이랑 같은거라 알려드렸어요. 저희 어머니한테는 이런 쉬운 스마트 체중계가 사용이 어렵습니다. 그럴 때 골격근량은 몇 kg이 되어야 건강한 거고 BMI는 몇이 되어야 건강한 거라고 수치를 포스트잇으로 써서 옆에 붙이면 되겠습니다.
아래 내용은 부모님한테 설명을 해야 하기 때문에 제가 5가지 지표에 대해서 공부하면서 설명을 적어 보겠습니다.
몸무게
몸무게는 누구나 다 아겠죠? 표준 키는 간편하게 계산하는 방법이 있습니다. 자신의 키에서 100을 빼고 0.9를 곱하면 됩니다. 저는 187cm인데요. 87 x 0.9 = 78.3kg입니다. 20대에 저의 몸무게네요. 앳프리 앱에서는 81.5kg이 표준 제중이라고 알려주네요. 가장 이상적인 몸무게라고 합니다.
체지방률
우리 몸의 총 무게 중 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 체지방률은 성별과 나이에 따라 달라질 수 있는데, 일반적으로 남성은 15-20% 사이, 여성은 25-30% 사이의 체지방률을 갖는 것이 건강하다고 여겨집니다. 저는 20.34%로 괜찮은 수준입니다. 지방 빼는 데는 유산소 운동이 가장 좋다고 하죠.
골격근량
몸 속에 있는 골격근, 즉 뼈에 붙어 움직임과 자세 유지를 돕는 근육들의 무게를 말합니다. 무슨 말인지 어려운데요. 심장 같은 근육은 우리 의지로 움직일 수가 없는데요. 팔 근육 같은 건 운동을 하면 늘어납니다. 바로 운동으로 늘어날 수 있는 근육량입니다. 제가 운동을 해서 근육을 늘릴 때 늘어나는 근육이 바로 골격근량이고요. 앳플리TX에서는 근육량도 있는데요. 운동으로 단련할 수 없는 근육까지 포함된 전체 근육은 근육량이라고 합니다. 제가 필요한 수치입니다.
BMI Body Mass Index, 체질량지수
BMI = 체중(kg) ÷ (키(m))^2 로 계산이 된다고 하는데요. 기준은 아래와 같습니다.
저체중 (BMI < 18.5)
정상체중 (18.5 ≤ BMI < 23)
과체중 (23 ≤ BMI < 25)
비만 1단계 (25 ≤ BMI < 30)
비만 2단계 (30 ≤ BMI < 35)
비만 3단계 (BMI ≥ 35)
이 기준은 대한 비만학회에서 제시한 한국인을 위한 체중 분류 기준이라고 하는데요. 종합 건강검진하면 알려주기 때문에 가장 익숙하실 겁니다. 저는 BMI 29라서 비만 1단계에 속하고 있습니다.
기초대사량
기초 대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 인간이 최소한의 생리활동을 유지하기 위해 필요한 에너지양을 의미합니다. 이는 쉽게 말해, 아무런 활동을 하지 않고 쉬고 있는 상태에서 소모되는 에너지를 뜻하는데요. 어떻게 응용할지 알아봤는데요.
- 체중이 높거나 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높아진다고 합니다. 운동하면서 기초대사량도 올라가는지 체크를 해보면 좋겠습니다.
- 나이가 들면서 근육량이 감소하고 체지방률이 증가하면서 기초대사량이 감소한다고 합니다.
Harris-Benedict 공식:
남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중[kg]) + (4.799 × 키[cm]) - (5.677 × 나이[세])
여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중[kg]) + (3.098 × 키[cm]) - (4.330 × 나이[세])
제 걸로 계산해 보면 2114kcal이 나왔습니다. 스마트 체중계의 2111이 kcal 랑 근접한 수치입니다. 나이가 젋을 수록 아주 조금씩 칼로리가 올라갑니다. 즉 더 먹어도 된다고 저는 해석을 해봤습니다.
앳플리 앱에서는 측정 데이터가 무려 18가지
앳플리 앱은 사용설명서의 QR 코드나 앱스토어에서 앳플리 검색하세요. 설명서 보시고 기기 등록을 하시면 됩니다. 측 정 후에는 앳플리 앱 > 기록 확인을 통하면 18가지 상세 데이터를 확인할 수 있습니다. 이런 내용은 듀얼 주파수 방식을 적용해 분석한 체성분의 결과라고 하는데요. 종합검진에서 볼 수 있던 내용을 이제는 집에서도 매일 측정을 할 수 있어서 좋습니다.
유아, 반려견 측정 지원
앳플리앱 홈> 스마트 측정 체중계 그림 선택 > 파란색 화살표에 다양한 측정이 가능합니다. 특히 반려견과 유아 측정 모드가 있습니다. 저는 싱글남이라 아쉽게도 측정을 해볼 수가 없었습니다. 반려견 있으신 분은 활용해 보시면 좋겠습니다.
홈트를 시작하면 동기의식은 어떻게 하죠?
1. 인스타에 몸 사진 올리기?
2. 전신 거울에 자신의 몸 구경.
3. 몸무게 줄어드는 대서 행복?
그런데 저는 좀 다르게 생각해 보려고 합니다. 바로 몸 안의 골격근량입니다. 그다음은 술과 고칼로리를 드시는 분들의 공통점이 있습니다. 내장지방입니다. #근격근량 #내장지방을 저는 KPI 지수로 생각하고 있습니다. 성과 지표라고 하죠. 앳플리 앱에는 운동과 루틴을 짜서 만들 수 있습니다. 운동 안한 날을 체크할 수 있어서 좋습니다.
홈트 운동을 하고 나서부터 식단도 신경을 쓰기 시작했습니다. 골격근량의 그래프가 올라간 걸 확인할 수 있었습니다. 운동의 피드백을 스스로 체크할 수 있는데요. 저한테는 이게 바로 동기의식입니다. 계속 운동하면서 골격근량을 늘려 보겠습니다.
내장지방 지수 관리
내장지방 지수는 몸 속에 존재하는 내장지방의 양을 나타내는 지표인데요. 내장지방 지수는 반적으로 내장지방 지수가 10 이하면 정상, 10~15는 주의, 15 이상은 위험으로 분류한다고 합니다. 내장지방은 장기 주변에 위치한 지방으로, 간, 위, 췌장 등 주요 내부 기관에 분포하고 있습니다. 내장지방 지수는 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로 사용되며, 과도한 내장지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 질병의 위험을 증가시킨다고 하는데요. 만약 부모님이 사장님 배라면 케어를 해주셔야 합니다. 저는 혼자 살아서 스스로 케어를 하고 있는데요. 저한테 잔소리를 하는 게 앳플리 밖에 없습니다. 내장지방 지수가 표준이라고 나와있는데요. 앳플리 쓰기 전까지는 뱃살이 많다라고만 생각했는데요. 제가 4일부터 신경을 쓰면서 계속 떨어뜨리고 있었습니다. 지금은 표준 안까지 들어와서 안심인데요. 하지만 방심은 금물입니다.
3월 10일 이후로 바닥 찍고 올라가는데요. 그래서 제가 뭘 먹었지? 하고 사진을 찾아봤습니다. 고칼로리 다 먹었더라고요.
내장지방 지수를 낮추기 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하고요. 특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적으로 체지방을 감소시킬 수 있다고 하네요. 또한, 지방, 탄수화물, 단백질 섭취 비율을 적절하게 조절하고, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
식사 칼로리 계산도 편하게
식사부터 간식까지, 칼로리도 입력하면 편하게 계산을 해주네요. 예전에는 별도의 앱을 사용했는데요. 이제 앳플리앱에서 편하게 입력하세요. 국산앱이라 한국 과자도 칼로리가 사전 입력이 되어 있어요. 먹은 g만 넣어서 주면 됩니다. 편합니다.
앳플리에서 제공하는 클래스 강연
앳플리에서 홈트를 위한 강연도 해드립니다. 활용해 보세요! 체중계 샀다고 전문가의 강연까지 볼 수 있어요. 정말 좋지 않나요?
그럼 건강한 신체는 앳플리와 함께 하세요!
최종 정리
1. 앳플리앱에 신체 정보 저장
2. 헬스장에 갈 필요 없이 체성분 측정
3. 오프라인 모드에서도 5가지 핵심 체성분 정보 확인 가능 - 실버 기능?
4. 유아, 반려견도 지원!
스마트체중계 앳플리 TX 구매하기
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